Viisaita valintoja
ulkona syömiseen

1.

Syö aina pieniä annoksia. Kokeile pääruoan korvaamista alkuruoalla.

2.

Jaa annos ystäväsi kanssa tai ota toinen puoli annoksesta mukaan kotiin.

3.

Jätä syömättä vähiten mieluisat ruoat. Ajattele ”Voin syödä tätä koska vaan.”.

4.

Valitse ravintola, jossa on tarjolla terveellistä ja vähärasvaista ruokaa

5.

Pyydä rasvaisten ruokien, kuten ranskalaisten, sijaan salaattia tai vihanneksia. Voit myös pyytää annoksesi valmistamista ilman voita tai öljyä.

6.

Syö lounaalla vähemmän säästääksesi kaloreita illallista varten, mutta älä jätä aterioita väliin. Tämä voi johtaa ylensyömiseen.

7.

Ota 2 Liposinol™ tablettia jokaisen aterian jälkeen. Liposinol™ on kliinisesti tutkittu rasvansitoja. Päivittäisessä käytössä se vähentää ravinnosta saamiasi rasvoja ja auttaa vähentämään näläntunnetta ja hillitsemään ruokahalua.

8.

Hedelmän syöminen 30 minuuttia ennen ruokailua voi myös auttaa. Näin et ole ruokaillessasi liian nälkäinen.

9.

Vältä buffet-pöytiä ja ´syö-niin-paljon-kuin-jaksat´-tarjouksia, jos silloin usein syöt enemmän kuin normaalisti.

1.

Leivitetyt ja friteeratut ruoat ovat rasvaisia. Valitse sen sijaan vähärasvaisempia vaihtoehtoja kuten grillattuja tai keitettyjä ruokia.

2.

Vältä kroisantteja, keksejä, piiraita ja pasteijoita, niissä on usein paljon rasvaa. Valitse niiden sijaan täysjyväleipää tai -leivonnaisia.

3.

Valitse tomaatti- tai lihaliemipohjaisia kastikkeita. Vältä voi-, Bearnaise- ja kermakastikkeita.

4.

Suosi tummanvihreitä salaatteja kuten romaine ja pinaatti mieluummin kuin vaaleita esim. jäävuorisalaattia.

5.

Ranskalaisten perunoiden sijaan tilaa uuniperuna tai salaattia, höyrytettyjä kasviksia tai keittoa.

6.

Vältä majoneesia ja pyydä salaattia, tomaattia, sipulia ja esimerkiksi sinappia voileiville.

7.

Kun tilaat pizzaa valitse täytteiksi vihanneksia lihan ja juustojen sijaan.

8.

Merkitse ylös alkoholista saamasi kalorit. Alkoholijuomissa on paljon kaloreita, mutta usein unohdamme merkitä ne ylös

Seuraavana muutamia vinkkejä, mitä kannattaa tilata erilaisten ravintoloiden ruokalistalta. Joissain ravintoloissa on saatavana myös ruokien ravintotiedot.

-

Poista grillatusta lihasta ylimääräinen rasva ja tilaa ilman kastikkeita.

-

Tilaa vähärasvaisempia osia lihasta kuten file.

-

Ota rajoitetusti peruna- ja pastasalaatteja, pekonia, marinoituja vihanneksia, oliiveja, sokeroituja hedelmiä, pähkinöitä ym.

-

Valitse tummia kasviksia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa.

-

Lisää hieman vähärasvaista/öljypohjaista salaatinkastiketta; kauhallinen kermaista kastiketta sisältää jopa 300 kaloria.

-

Pyydä ruoan valmistamista vähärasvaisena tai ilman öljyä.

-

Valitse annos, jossa on runsaasti vihanneksia.

-

Vältä wontonia, kääryleitä, sweet and sour –kastikkeita, paistettua riisiä, nuudeleita ym.

-

Pasta tomaattikastikkeella on hyvä valinta varsinkin, jos liha on vähärasvaista.

-

Vältä kermakastikkeita, lasagnea, juustokastikkeita, pestoa, carbonaraa, makkararuokia ja vaaleaa leipää.

-

Valitse täytteeksi kasviksia lihan tai merenherkkujen sijaan. Näin voit jopa puolittaa kalorisaantisi.

-

Pyydä vähemmän juustoa tai vaikka kokonaan ilman.

-

Kana fajita, tortilla ja espanjalainen riisi ilman ranskankermaa ja guacamolea ovat yleensä hyvä valinta.

-

Vältä naposteltavia ja friteerattuja ruokia kuten nachot, chorizomakkara ym.